stikesdrsoebandi.ac.id – Cara melakukan gerakan sikap lilin secara efektif, salah satunya adalah dengan memperhatikan sikap awal dan mengangkat kaki secara perlahan. Ketahui cara lainnya dalam artikel ini.
Sikap lilin telah menjadi bagian gerakan senam yang sering kali dianggap mudah, tapi sebenarnya membutuhkan teknik tepat serta tubuh yang seimbang. Gerakan tersebut nggak cuma berguna buat kebugaran, tapi bisa meningkatkan konsentrasi serta kontrol tubuh menjadi lebih baik.
Kali ini, kita akan membahas cara melakukan gerakan sikap lilin secara efektif, dimana hal tersebut bisa kamu praktikkan sendiri di rumah.
Mengenal Sikap Lilin
Sikap lilin merupakan gerakan senam, wijud sikapnya yakni tubuh bertumpu pada punggung, dimana selanjutnya kaki diangkat ke atas secara lurus.
Gerakan tersebut membutuhkan keseimbangan maupun kekuatan otot, terutama di bagian perut, punggung beserta kaki.
Meskipun tampak sederhana, namun sikap ini mempunyai aneka ragam manfaat, termasuk melancarkan peredaran darah di kaki, memperbaiki postur tubuh, serta akan membantu menenangkan pikiran.
Bagi yang ingin memperkuat otot, sikap ini tentunya menjadi opsi latihan yang direkomendasikan.
Urutan Cara Melakukan Gerakan Sikap Lilin
Yuk, kita cek urutan cara menjalankan gerakan sikap lilin:
1. Persiapan Posisi Awal
Mulailah dengan berbaring, luruskan badan sepenuhnya, selanjutnya letakan kedua tangan berada pada samping tubuh, dimana telapak tangan menghadap bawah.
Posisi awal tersebut penting supaya tubuh dapat bersiap secara baik sebelum melakukan gerakan lebih lanjut.
Dengan memulai dari posisi yang nyaman, kamu bisa mengurangi risiko cedera leher maupun punggung.
2. Angkat Kaki Perlahan
Langkah selanjutnya ialah mengangkat kaki, lakukan perlahan ke atas, dimulai melakukan sudut sekitar 45 derajat, kemudian lanjutkan sampai kaki membentuk sudut 90 derajat dengan lantai.
Pada tahap tersebut, lutut tetap wajib lurus dimana kaki tetap rapat, gerakan perlahan tersebut akan membantu tubuh menyesuaikan beban yang ditopang oleh bagian perut maupun punggung bawah.
3. Topang Pinggul dengan Tangan
Pada saat kaki telah berada pada posisi 90 derajat, gunakanlah kedua tangan buat menopang bagian pinggul.
Caranya, lsimpan kedua tangan pada bawah pinggulm dimana telapak tangan menempel pada punggung bagian bawah.
Siku harus menekuk, sehingga pinggul maupun punggung bagian bawah terangkat dari lantai.
4. Luruskan Kaki ke Atas
Pada saat pinggul telah terangkat secaea baik, lanjutkan meluruskan kaki sepenuhnya ke atas. Pastikan posisi badan membentuk garis lurus dari bahu sampai ujung kaki.
Pastikan bagian kaki rapat serta lurus, tak boleh bengkok.
5. Jaga Posisi Tubuh Tetap Stabil
Setelah mencapai posisi sikap lilin, tahan posisi tersebut hingga satu menit, tapi tentunya tergantung kemampuanmu.
Fokus pada pernapasan teratur, karena ini bisa membantu menenangkan tubuh serta menjaga keseimbangan.
Tubuh seimbang adalah kunci utama buat mempertahankan posisi tersebut. Andai kata merasa mulai kehilangan keseimbangan, cobalah buat memperbaiki posisi tangan maupun kaki.
6. Turunkan Tubuh Perlahan
Setelah menahan posisi sikap lilin, saatnya kembali ke posisi semula. Turunkan kaki perlahan pada posisi semula sambil melepaskan tangan dari pinggul.
Gerakan tersebut harus dilakukan secaea hati-hati buat menghindari tekanan berlebih terhadap leher maupun punggung.
Turunkan kaki secara bertahap, jangan langsung jatuhkan supaya tubuh tetap terkontrol.
Setelah kembali ke posisi awal, istirahat sejenak buat mengembalikan napas maupun mengendurkan otot yang bekerja keras.
Kesimpulan
Melakukan upaya sikap lilin memang membutuhkan latihan beserta kesabaran, tetapi jika mengikuti panduan di atas, semua orang dapat melakukannya dengan lebih efektif dan aman. Cara melakukan gerakan sikap lilin yang efektif akan membantu kamu mendapatkan manfaat maksimal dari latihan tersebut, baik buat kebugaran tubuh maupun ketenangan pikiran.