Panduan cara melakukan sikap lilin ini sebenarnya cukup mudah dan cepat, simak selengkapnya di bawah ini agar paham!
Cara melakukan sikap lilin ini sebenarnya cukup mudah dan cepat. Sikap lilin ini termasuk ke dalam gerakan dasar senam yang nantinya akan langsung melibatkan kekuatan keseimbangan, inti, serta fleksibilitas.
Gerakan ini tentunya berkaitan dengan posisi tubuh di mana kaki akan diangkat ke atas. Jadi tubuh nantinya akan langsung ditopang oleh punggung dan tangan.
Cara Melakukan Sikap Lilin yang Tepat
Terdapat beberapa langkah utama yang bisa dilakukan untuk mempraktekkan sikap lilin dengan benar. Berikut ini sudah ada penjelasan lengkapnya:
- Pemanasan Sebelum Melakukan Sikap Lilin
Cara melakukan sikap lilin pertama, bisa langsung menggunakan teknik pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan ini nantinya akan dapat membantu otot serta persendian.
Tubuh akan menjadi lebih lentur sehingga bisa langsung mengurangi resiko cedera. Harap melakukan pemanasan seperti stretching punggung, kaki, serta perut.
Sebagian besar gerakan yang dapat dilakukan yaitu peregangan kaki ke atas sembari berbaring. Lalu ada gerakan plank, serta peregangan punggung.
- Posisi Awal Berbaring dengan Rileks
Kemudian, berbaring dengan posisi yang terlentang di atas matras. Harap meletakkan kedua tangan disamping tubuh. Kemudian, bisa memastikan kepala serta punggung pada bagian atas yang bersentuhan dengan lantai.
Kaki dalam posisi rapat serta lurus, sementara itu pandangan ke atas. Posisi awal ini sebenarnya sangat penting untuk bisa menjaga keseimbangan. Terutama, pada saat kaki mulai diangkat ke atas.
- Mengangkat Kaki Perlahan
Jika sudah berada dalam posisi berbaring, maka langkah selanjutnya yaitu mengangkat kedua kaki secara perlahan ke atas. Sampai nantinya akan membentuk sudut 90 derajat.
Pada saat kaki diangkat, usahakan agar bisa tetap menjaga tubuh dalam kondisi lebih stabil dan rileks. Tahan posisi tersebut dalam beberapa detik. Tujuannya tentu untuk bisa langsung memastikan keseimbangan sebelum akhirnya melanjutkan ke tahap berikutnya.
- Mengangkat Punggung dengan Bantuan Tangan
Cara melakukan sikap lilin selanjutnya yaitu bisa mengangkat punggung bagian bokong atau bawah lantai. Agar bisa melakukan ini, bisa langsung tekuk siku. Kemudian, dapat meletakkan kedua telapak tangan yang berasal di punggung bagian bawah.
Terutama, tepat di atas pinggul, tujuannya tentu untuk bisa memberikan dukungan. Harap mematikan siku tetap menempel pada lantai.
Hal tersebut agar tubuh tetap dalam kondisi stabil. Lanjut, angkat punggung sampai tubuh lurus akan membentuk garis vertikal dari bahu sampai kaki. Pada posisi tersebut, berat badan ini nantinya akan langsung ditopang oleh bahu dan tangan. Sedangkan, kakinya akan lurus ke atas.
- Menjaga Posisi dan Menurunkan dengan Perlahan
Jika sudah berhasil menyeimbangkan tubuh serta mengangkat punggung dalam posisi sikap lilin, maka bisa langsung menahan posisi ini selama beberapa detik. Atau bisa juga dengan beberapa menit sesuai dengan kemampuan.
Selama menahan sikap lilin ini, Anda harus bisa lebih fokus pada pernapasan yang stabil. Kemudian, bisa memastikan tubuh tidak terlalu tegang.
Terutama, saat ingin menyelesaikan gerakan, maka bisa langsung menurunkan kaki secara perlahan-lahan ke lantai sembari menjaga keseimbangan. Harap untuk bisa melepaskan tangan dari punggung. Lanjut, dapat mengembalikan tubuh ke posisi berbaring secara perlahan.
Kemudian, bisa memastikan Anda sudah berlatih di atas matras yang empuk. Tujuannya untuk bisa langsung menghindari cedera pada leher serta punggung.
Kesimpulan
Apabila Anda masih pemula, maka bisa langsung meminta bantuan seorang teman atau pelatih. Tujuannya tentu untuk bisa langsung memberikan panduan serta dukungan. Terutama, pada saat mengangkat tubuh ke posisi sikap lilin. Jadi cara melakukan sikap lilin di atas cukup optimal.